秋天吃什么水果瘦身减肥最好

　　水果减肥法一直很受欢迎。与其他食物相比，水果具有热量低的明显优势。此外，水果含水量丰富，含水量约为90%，水果含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，有助于胃肠蠕动。秋天果实丰富，果香溢出，吃水果减肥对人们更有魅力。

　　秋天吃什么水果减肥最好？

　　是秋天的水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞的更生和抗衰老的维生素B3和丰富的矿物质，能保护皮肤和抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小口，用美容养颜，也能帮助睡眠哦。

　　橘子

　　橘子富含维生素c和柠檬酸，可以美容抗疲劳。橘皮苷能加强毛细血管的韧性，降低血压，扩大心脏的冠状动脉，因此橘子是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁，吃法不仅可以剥皮直接吃，还可以做橘子汁、果酱、果冻等。

　　梨

　　梨是秋天最好的滋润品，秋天吃梨可以清热安神，防止秋天干燥。梨的最佳方法是用梨炖汤或糖水，如冰糖悉尼、蛤蜊莲梨糖水、银耳悉尼汤等。

　　并非所有的水果都能减肥

　　上面的水果优点很多，梦想着有好身材的妹子们最关心的当然是减肥作用。与其他食物相比，水果是正确的减肥工具。但这并不意味着所有的水果都可以减肥。水果的热量大多来自糖分。糖分含量高的水果，如石榴莲、芒果、牛油果的热量高，超过马铃薯。100克榴莲，卡路里达到147卡，远远高于同样重量的米饭115卡路里。因此，并非所有的水果都能减肥。吃高卡路里的水果，适当减少主食量，以免整体摄取卡路里过高。关于如何判断低卡路里的水果，请参考以下水果卡路里的金字塔。

　　水果热量大卡/100克

　　水果怎么吃？

　　1.选择热量低的水果

　　水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你想通过吃水果来达到减肥，建议吃低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了能减肥之外，还能防止血糖过高。

　　2.饭前吃水果

　　人们习惯在饭后放水果，但水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即吃水果，肯定会增加胃肠的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，饭后立即吃水果会使腹部膨胀。饭前吃水果会产生饱腹感，减少正餐饮食量，避免热量摄取过多。

　　3.每天吃200g~400g

　　虽然有很多好处，但多吃有益的食物有害，水果也一样。水果的卡路里很低，但是吃多了卡路里就会重叠起来，给人体带来的卡路里的负担不容忽视。一根香蕉的卡路里为105大卡，一口气吃两根香蕉，热量几乎赶上了一碗米饭。水果中的糖分不能完全被人体吸收利用，未被吸收的糖分从肾脏排出，改变尿液。如果这种情况持续太久，肾脏可能会发生病理变化。所以，水果再好，也不要贪婪。《中国居民饮食指南》建议每天吃200g~400g水果。

　　4.水果不应该作为正餐

　　受到尊敬的水果作为正餐减肥方法是不可取的。水果热量低，以水果为正餐，摄取的热量比正常饮食少，体重刚开始下降。但是，水果蛋白质的含量很少，长时间以水果为正餐的话，蛋白质的摄取不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，蛋白质不足会导致代谢紊乱。代谢紊乱，减重容易反弹。

　　秋天吃水果有什么好处？

　　1.保养皮肤

　　秋天干燥，干纹容易爬脸。水果水分丰富，猕猴桃、柠檬等水果中含有丰富的维生素e等抗氧物质，这些水果是纯天然的保养品，可以使皮肤光滑润泽。

　　2.预防疾病

　　中含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动，治疗便秘。肠胃蠕动加快，大便在肠胃停留时间短，可预防结肠癌。水果还含有天然果胶，可降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

　　3.延缓衰老

　　这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，保持年轻活力。

　　水果的强有力效果是众所周知的，美容养颜、减肥都没有。女人不管什么时候，都不应该忘记吃水果。今天推荐四种常见的美味水果。不仅可以美容，还可以甩掉肥肉。但是，须遵循正确的吃法。快点看看吧

　　红石榴

　　美丽的红石榴被证实具有很强的抗氧化作用。含有单宁酸这个成分，可以防止细胞在环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，缓和肌肉的老化。研究表明，单宁花酸比红酒和绿茶中含有的多酚更强。

　　石榴最有效的吃法:榨汁。榨汁(养颜果汁:100毫升果汁中含有维生素C98毫克)需要加入适量的冷热水，根据个人的味道、身体的需要加入冰糖、牛奶、蜂蜜等饮用，很好吃。滋养肌肤，使肌肤恢复光泽。

　　3番茄

　　是自然界最强的抗氧化剂。其抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有很强的去除人体自由基的作用，促进细胞的生长和再生，发挥延缓衰老的作用。

　　番茄最有效的吃法:生吃比熟吃好，熟吃比喝番茄汁好。熟食西红柿比生食更容易吸收茄红素。茄红素是脂溶性物质，油加热后容易被人体吸收。但番茄的加热时间不宜过长，最好不要超过30分钟。加热时间过长，番茄中的茄红素会自动分解。

　　4桑葚

　　中含有多种氨基酸、维生素和有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质含量也比其他水果高得多，主要包括钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。

　　最有效的吃法:尽量选择黑紫色的吃法，在生理上不要吃。买桑葚的时候，尽量选择黑紫色的，桑葚的表皮很薄，所以必须轻拿轻放。买回来的桑葚可以用清水浸泡一段时间，洗净后直接食用。桑葚味道酸美，汁多，但性格微寒，女性来生理时不要吃，防止寒气过大，腹痛