秋天的健康睡眠法

　　秋天的健康睡眠法

　　在秋天，地面清爽，自然界的阳光从发散向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠应早起，与鸡一起兴起。适应阳气的生长，使肺气舒张的整天闭上房子或者晚上睡觉，不应该养成打开窗户居住，打开头睡觉的习惯，打开窗户通风，使室内空气流通，有助于减少呼吸道感染、头晕、疲劳等。另外，为了保持睡眠充足、意识清醒、收敛的气氛。

　　每天6个人提高免疫力

　　睡眠不良与免疫系统功能下降有关。体内的t细胞负责处理病毒和肿瘤，如果睡眠不足，t细胞的数量就会减少，生病的概率也会增加。不一定要睡8个小时，早上醒来感觉很舒服。

　　运动:每天运动30~45分钟，免疫细胞数增加，抵抗力相对增加。但是，如果运动过于激烈或时间超过1小时，身体反而会产生激素，抑制免疫系统的活动。

　　按摩:按摩放松身体，减少压力。每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫功能明显改善。

　　做白日梦:每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做白日梦，愉快的画面从大脑中漂浮，可以增加免疫细胞的数量和活动能力。

　　参加艺术活动:笑容明显增加干扰素，免疫细胞更加活跃。如果你认为你缺乏幽默，你可以多看喜剧和有趣的漫画。音乐可以增加对抗感染和癌症的抗体，无论喜欢哪种音乐，听都能刺激健康的生理反应。

　　和好朋友交流:朋友多的人不仅不容易感冒，免疫功能也比性格孤独的人好。有研究表明，良好的社交关系有助于抗压，减少压力，影响免疫细胞功能。

　　冬天的暖气也要注意方法

　　有些人在寒流来临时颤抖，想办法暖气，其中十分之八九的方法都不理想。例如，

　　暖气幅度过强。冬天活动多，可以锻炼身体，可以驱除寒冷，但对老年人来说，运动时一定要量力而行，不要选择活动幅度过强、活动量过大的运动项目，要选择慢跑、骑自行车、打太极拳等运动量小的项目。运动后出现头晕、头痛、四肢无力、胸闷、失眠多梦等症状时，应注意减少运动量，立即停止不良反应特别大的运动项目。

　　降温方法失度。由于大多数老年人害怕寒冷，他们喜欢在睡觉时用热水袋贴身睡觉，或者让电热毯把被窝变热，以消除寒冷和加热，这通常会导致皮肤红斑或烫伤。一般来说，当室温达到18-25摄氏度时，人体也适合温度，所以没有必要用其他方法加热。晒黑的暖气时间太长了。有些老年人，冬天来了，有事就喜欢带孙子去晒太阳的水库取暖。这是件好事，适当晒太阳有利于钙的吸收，但医生注意到晒太阳也有一定程度，时间过长对身体有害，晒太阳会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，大气中有害的化学物质、微生物侵入人体，引起感染，视力下降。特别是婴幼儿的皮肤柔软，不能直接暴露在直射光下。

　　捂住头睡会损害健康。有些老人喜欢在冬天按住头睡觉，认为这样暖和，这样的睡眠方法对健康没有害处。由于被窝内的氧含量减少，二氧化碳等废气增加，影响正常的呼吸运动，窒息。二是被子内缺氧，容易诱发心脑血